Как похудеть у психолога
Изначально слово «похудеть» происходит от корня «худо», мы же в своём стремлении похудеть двигаемся к стройности, здоровью, гармонии и всё это нуждается в восполнении и достаточности, то есть когда есть всё, что хочется и хочется всё, что ведёт к этому, оставляя все излишнее вне внимания, поэтому и лишний вес – это не то над чем происходит работа в психотерапии. И в этой статье мы поговорим о причинах возникновения лишнего веса и что с этим делать
Не только стремление к идеальным формам, но и осознание того, какое влияние лишний вес оказывает на здоровье и признаком каких заболеваний является, беспокоит многих. Число располневших и малоподвижных горожан увеличивается с каждым днём. Подсчитано, что не менее 30% людей страдают от лишнего веса и имеют все сопутствующие этому заболевания. Растёт и количество услуг, предлагающих всевозможные методики похудения. Часто, не имеющих под собой научной основы. Обилие информации сбивает с толку, вес трудно сбросить, или он вновь набирается. Проблема становится непреодолимой, ведь большинство методик борется с килограммами, а не причинами возникновения лишнего веса.
Давайте ознакомимся с основными научными подходами к появлению избыточного веса, чтобы правильно подобрать необходимую программу его снижения
С точки зрения медицины
Проблема лишнего веса, именуемая ожирением, является хроническим заболеванием обмена веществ. Имеет психосоматический характер и склонность к рецидивам. Из этого не сложно сделать несколько выводов:
- Понятие «хроническое», означает, к сожалению, что контролировать свой вес вам придётся на протяжении всей жизни. Сбросив лишние килограммы, вы будете наблюдать за своим состоянием и корректировать его время от времени.
- Склонность к рецидивам (срывам), означает, что, выработав новые привычки питания, люди с лишним весом всё равно склонны к перееданию.
- Психосоматический характер заболевания (psycho — душа, soma — тело) говорит нам о его причинно-следственных связях. Болезнь тела в нашем с вами случае — от головы.
Т.о., лишний вес – не просто сложности фигуры и силы воли. Проблемы избыточного веса находятся гораздо глубже, чем принято считать. Давайте рассмотрим причины их возникновения
Лишний вес. Причины возникновения
Современной наукой описаны три группы причин, вызывающих заболевания: физиологические, психологические и социальные. Лишний вес не является исключением. Большинству современных методик свойственно рекомендовать лишь физиологические причины снижения веса, к которым относятся чаще всего различные диеты. При несомненной важности этого аспекта, действенен будет лишь комплексный подход. До тех пор, пока не решены остальные проблемы, полностью и окончательно от лишнего веса нам не избавиться.
Физиологические причины лишнего веса
Вторичное ожирение, появляющееся на фоне более сложных заболеваний, характерно лишь 5% пациентов из общего количества тех, кто страдает недугом ожирения. Т.о., с точки зрения физиологии, только переедание является причиной набора веса. Рациональное питание – давно изученная и много раз предложенная методика восстановления баланса нашего организма.
Поэтому основное, что здесь можно порекомендовать, это изучить и выполнять правила рационального питания, следовать его рекомендациям. Еще лучше будет обратиться к специалисту, который разработает программу питания непосредственно для вас
Психологические причины лишнего веса
Еда и настроение.
Замечено, что у людей с избыточным весом ассоциации между едой и настроением тесно взаимосвязаны. Часто это объясняется выработкой во время еды серотонина — гормона радости. Однако, количество серотонина не на столько велико, чтобы имело смысл серьёзно рассматривать эту причину.
Скорее, вкусная еда вызывает у человека ассоциации с праздничным застольем, компанией близких и друзей, где еда становится стимулом к удовольствию. Рефлексом, таким же, как и у собак Павлова — стимулом и рефлексом к ожирению.
Неправильная еда
Иногда причина ожирения достаточно банальна — не здоровое питание.
Основные пункты
- прием пищи при отсутствии чувства голода
- употребление соли в больших количествах
- употребление сахара в больших количествах
- употребление в больших количествах жирных продуктов
- употребление в больших количествах продуктов с пищевыми добавками
- еда перед телевизором или за чтением газеты
- еда на ходу
- употребление еды в большом количестве
- недостаток в рационе воды, овощей и фруктов
- отсутствие завтрака или неправильный завтрак
- сытный ужин
- отсутствие хотя бы приблизительного режима питания
- еда ночью
- употребление жареной еды в больших количествах
- употребление мяса в больших количествах
- изнурение организма диетами
Вечерняя, ночная еда и лишний вес
Многие исследователи доказали, что большим стимулом к ожирению является еда перед сном, в вечерние и ночные часы. Объясняется это желанием и необходимостью снять напряжение, отложить накопившиеся задачи и мысли, является своеобразным способом отдохнуть и уйти от проблем.
Получение любви, заботы и безопасности через еду
Скорее всего, это связано со сложной психологической проблемой глубокого детства. Для крохотного грудничка кормление – это эмоциональное единение с матерью, ощущение материнской любви и заботы, а не только приём пищи. Здесь важны безопасность, снятие напряжения, само присутствие матери. Если по какой-то причине в дальнейшем не были сформированы другие, более зрелые, способы психологической защиты личности, такой ребёнок на любой дискомфорт будет реагировать по-прежнему — поесть.
Депрессивное настроение и лишний вес
По данным MMPI, не менее 70% людей с избыточным весом характерны всевозможные формы лёгких депрессий. Такая проблема является замкнутым кругом. Прежде всего, депрессивное настроение склонно к перееданию, а значит, и к лишнему весу. А лишний вес и пониженная активность ведут к легкой депрессии. В обоих вариантах еда со временем заменяет привычные удовольствия, и избыточный вес набирается быстрее.
Бегство от реальности и лишний вес
Есть люди, для которых переедание становится заслонкой от окружающего мира. Такого человека желание отдохнуть, развеселить себя, или успокоиться ведёт к холодильнику. Как правило, эти люди убегают от собственных сложностей и переживаний в работу, решение чужих проблем, или еду.
Никуда не денешься, но самому эту проблему не решить. Обращайтесь за консультацией к психотерапевту.
Социальные предпосылки лишнего веса
Привычка погашать напряжение и собственные желания едой.
Эта привычка тоже сформирована в далёком детстве. Характерна она тому ребёнку, которого было принято хвалить и поощрять едой. Скупая на любовь и ласку мать, радовала его «вкусняшкой». Реальные потребности в заботе, такой ребенок и будучи взрослым продолжает замещать едой, неизбежно набирая избыточные килограммы.
Общение с окружающими и лишний вес
Полные люди как правило очень восприимчивы мнению окружающих. Таким людям свойственно во многом себя ограничивать, они воспитаны думать прежде всего о других, чем о себе. Такая манера поведения напрямую связана с лишним весом: всё то же внутреннее напряжение в поисках разрядки на кухне.
Кроме того, давно установлено, что людям с избыточным весом свойственны созависимые отношения и это уже другое направление психотерапевтической работы.
Ситуации срыва
Наиболее частые ситуации, которые приводят к рецидиву.
- Потеря референта – чего-то или кого-то выступающего объектом привязанности.
- Подавленные и накопленные токсичных эмоции: жалости, обиды, вины, гнев и др.
- Повышенное напряжение, стресс.
Что с этим делать
Пошаговая работа с лишним весом для продуктивного снижения:
- Разделение физиологического и психологического голода
- Выработка навыка чувства насыщения
- Выроработка психологических и физиологических позывов к употреблению пищи
- Проработка основных внешних стимулов к употреблению пищи
- Мотивация к здоровью
- Проработка деструктивного (разрушающего) поведения
- Исследование, замена и закрепления получения вторичных выгод от питания другими способами
- Выработка навыков здорового питания
- Формирование собственного меню
- Работа со скрытыми формами лёгкой депрессии
- Профилактика со срывов
- Выработка нормы физической активности
